Pytanie zadał(a) sweetblondi, 11 września 2012, 18:20
Jak powinien wyglądać taki jakby ' rozkład ' robienia pompek w tygodniu. Wiadomo, mięśnie potrzebują odpoczynku, więc codziennie nie można ćwiczyć. Więc jak najlepiej robić, żeby móc robić za każdym razem ich coraz więcej ??
Chyba aż tak bardzo nie będziesz ich forsować żeby miały
odpoczywać. Co innego mięśnie
nóg, jakbyś przebiegała dziennie po 15 km.
Ja bym robiła codziennie i z każdym dniem zwiększała o np.
10, ale nie zaczynaj od 100, bo możesz spotkać się na drugi
dzień z zakwasami. Stopniowo i powoli...
Może zarzuciłaś sobie zbyt szybkie tempo. Rób np. codziennie,
ale zwiększaj stopniowo co 2, 3, albo nawet 4 dni, albo tak jak
Killme poradził, rób z dzień przerwy, co w sumie zalecane jest
dla początkujących, bo mięśnie są nieprzyzwyczajone do
wysiłku. Pamiętam jak zaczynałam robić brzuszki, to nie było
zmiłuj. Czasami nie wiem, czy nie mam siły, czy mi się nie
chce, dlatego wolę się zmusić resztkami sił, niż pozwolić
wygrać lenistwu.
Zacznij robić seriami.
Dzień1- 100 pompek seriami po 10.
Dzień2- 100 pompek seriami po 10.
Dzień3- 100 pompek seriami po 10.
Dzień4- wolne.
Dzień5- 120 pompek seriami po 10.
Przykładowo tak to powinno wyglądać. Oczywiście liczba serii
zależy od twojej siły. Jak nie dasz rady zrobić 100, to robisz
mniej. Między seriami robić jakieś 2-3 minuty przerwy.