Dobrze skonstruowany plan treningowy dla celów odchudzania i
utraty tłuszczu powinien charakteryzować się skutecznym
połączeniem elementów siłowych i wytrzymałościowych.
Intensywności treningu nie da się porównać z treningiem
budującym mięśnie. Plany treningowe na odchudzanie zawsze
charakteryzują się wysoką intensywnością - czasy przerw
między zestawami są utrzymywane na niskim poziomie. Oprócz
normalnego treningu z wolnymi ciężarami jako aspektu
odchudzania, niezbędny do osiągnięcia sukcesu jest specjalny
trening wytrzymałościowy w postaci treningu interwałowego.
To właśnie wyróżnia plan treningowy na odchudzanie:
- Trening siłowy dla zachowania mięśni
- Trening wytrzymałościowy dla spalania tłuszczu
- Trening o wysokiej intensywności
Oprócz treningu siłowego i wytrzymałościowego oraz
usystematyzowanego planu żywieniowego, takiego jak dieta
białkowa, inteligentne wykorzystanie odżywek sportowych w
ramach planu treningowego jest również odpowiednie dla utraty
wagi. Kapsułki BCAA pomagają chronić mięśnie podczas
intensywnego treningu siłowego i wytrzymałościowego, a tym
samym przeciwdziałają rozpadowi mięśni.
Jeśli chcesz zrobić coś na odchudzanie poza planem
treningowym, możesz zwiększyć swoją codzienną aktywność.
Chodzić po schodach zamiast windą lub jeździć do pracy
rowerem. Dzięki temu spalamy dodatkowe kalorie i łatwiej
osiągamy cel treningowy.
Wybór odpowiedniego partnera treningowego może być kluczowym
kryterium sukcesu w odchudzaniu. Motywując się wzajemnie i
chodząc razem na siłownię, łatwiej jest przebrnąć przez
niskie fazy i wspólnie dążyć do upragnionego celu.
Jeśli chcesz skutecznie zrzucić wagę i tłuszcz, powinieneś
zaplanować 3-4 treningi w tygodniu. Cel treningowy jakim jest
utrata wagi nie idzie w parze z niezwykle dużym obciążeniem
treningowym na poziomie 5-7 jednostek tygodniowo. Jeśli chcesz
schudnąć, już teraz narażasz swój organizm na duży "stres"
utrzymując deficyt kalorii. Dlatego zaplanuj odpowiednio dużo
czasu na regenerację, aby uniknąć przetrenowania lub
przeciążenia układu krążenia. W diecie ważne są również
regularne ćwiczenia, które zapewniają stonowany i wysportowany
wygląd. Ćwiczenia siłowe można łatwo podzielić na plan
treningowy typu split. Co oznacza trening dzielony? Poszczególne
dni treningowe są "podzielone" konkretnie według
poszczególnych grup mięśniowych. Klasyczny split polegałby na
przykład na trenowaniu w poszczególne dni osobno klatki
piersiowej i tricepsów lub pleców i bicepsów. Przy
częstotliwości treningów 4 sesje w tygodniu dobrym pomysłem
jest split 4-sesyjny. Tutaj można intensywnie pracować nad
poszczególnymi mięśniami poprzez ćwiczenia izolacyjne, a
także rozsądnie włączyć do planu treningowego ćwiczenia
podstawowe. Podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce,
martwy ciąg czy przysiady celują w kilka mięśni
jednocześnie. Jeśli trenujesz tylko trzy razy w tygodniu,
wybierz 3-osobowy split z klasycznym rozkładem klatka
piersiowa/ramiona/triceps, plecy/biceps oraz nogi & brzuch.
Białko serwatkowe - pozyskiwane z pastwisk białko dla
silniejszych mięśni.
Za: Idealny dla sportowców siłowych i wytrzymałościowych
Specials: Doskonałe źródło białka na dzień & po
treningu.
Białko wegańskie - roślinne
Za: Koktajl proteinowy dla wegan
Specjalności: w 100% wolne od warzyw, glutenu i soi
Kiedy: Rano, wieczorem lub po treningu
Oto o czym należy pamiętać stosując się do planu
treningowego na odchudzanie:
3-4x trening w tygodniu
Plan treningowy dzielony lub plan dla całego ciała
Mieszanka ćwiczeń podstawowych i izolacyjnych
Trening siłowy powinien być uzupełniony sesją cardio dwa razy
w tygodniu. Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest
idealny do spalania tłuszczu. Dzięki zastosowaniu treningu
interwałowego, metabolizm po treningu jest ewidentnie wspomagany
przez tzw. efekt afterburn. Dodatkowo, po "zużyciu" zapasów
energii z magazynów glikogenu, nasz organizm ponownie opada na
pokłady tłuszczu - to doskonała okoliczność do
odchudzania.
Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową lub schudnąć,
nie musisz katować się na siłowni przez 2 godziny każdego
dnia. Mniej znaczy więcej! Dobrze zaplanowana sesja treningowa
planu ćwiczeń na odchudzanie nie powinna trwać dłużej niż
60-90 minut. Tutaj można już przeprowadzić bardzo skuteczną
mieszankę elementów siłowych i intensywnego treningu
wytrzymałościowego. Przyjemnym efektem ubocznym jest to, że
"krótkie" treningi utrzymują Cię dłużej na piłce i możesz
konsekwentnie realizować swój plan treningowy związany z
utratą wagi - bez kompromisów.
Źródło:
http://www.biotrendy.pl/kategoria-produktu/kulturysty
ka/