19
czemu nie moge zasnąć ?
Pytanie zadał(a) DonCorleone, 21 grudnia 2010, 11:54
Witam , mam problemy ze snem . od pnad tygodnia normalnie kłade sie spać , śpioncy jestem itp ale nie moge zasnac , dopiero koło 6 rano bo wtedy moja mama wstaje zasypiam i śpie do 10 .
[Zgłoś do moderacji] [Dodaj do obserwowanych]
Odpowiedzi (19)
No bo trzeba być śpiącym a skoro nie jesteś to nic dziwnego
ale ja jestem 
nawet ziewne se
nawet ziewne se
wypij mleko przed snem
masz ostatnio jakieś problemy,stresy?to może być
przyczyną,sama tak miałam...a może się zakochałeś?moja
koleżanka przez pierwszy miesiąc też nie spała,bo myślała
ciągle o tej osobie
zajrzyj do słownika przed snem 
Jestem przekonany, że powodem jest niezaglądanie do słownika.
To musi być sygnał.
Nie wiem, może stres, ja teraz sypiam 2-3 h dziennie, więc też
lipnie.
taaa, znam ten problem... wychodze z domu jest ciemno, wracam-
tak samo, jestem padnięta, a spać nie mogę:/ jak już zasnę,
to budzę się co 2godz prawie z krzykiem...
Kup sobie melatonine w tabletkach...
Ja nie mogę zasnąć kiedy mam za dużo myśli.. wszystko jest
takie niepoukładane, ze się włącza jakaś blokada i bum..
nieprzespana noc. Ale nie wiem jak to jest z Tobą.
ja mam dóżo myśli i niemoge sie ich tak poprostu pozbyc 
No to nic chyba nie poradzisz.. jakieś problemy masz? Nie ze
snem tylko tak w ogóle. Bo jeśli tak, to wiadomo, że nie
pośpisz sobie, dopóki się nie rozwiążą,
Ja jestem cały czas śpiąca, ale jak przyjdzie co do czego to
zaspac nie mogę. Dopiero gdy posłucham muzyki mi się udaję. I
śpię jak najdłużej się da
dziś znowu , przez całą noc nie spałem , zasnołęm nad ranem
i spałęm do 10
Oj tam, ja dziś nic nie spałem i jeszcze żyję.
Poszukaj w necie jakichś sposobów na bezsenność, powinieneś znaleźć.
Poszukaj w necie jakichś sposobów na bezsenność, powinieneś znaleźć.
idź do biblioteki i wypożycz sobie jakąś nudną książkę,
czytaj ją wieczorem , przed snem, w mig zaśniesz
Ja, jak nie mogę zasnąć, to wtedy czytam sobie różne
historie z czasów pierwszego wieku naszej ery, które są
opisane w Piśmie Świętym. Bardzo dobra inwestycja w siebie,
czysty zysk.
1. Wyreguluj swój dzień. Staraj się robić te same czynności
o tej samej porze, zwłaszcza wieczorem.
2. Staraj się być aktywny fizycznie. Pamiętaj, że zmęczenie fizyczne sprzyja mocnemu, zdrowemu snowi.
3. Wstawaj rano zawsze o tej samej porze - niezależnie, czy masz za sobą przespaną czy bezsenną noc.
4. W czasie weekendów też wstawaj o tej samej porze. Nie wybijesz się wtedy z ustalonego rytmu.
5. Nie ucinaj sobie poobiedniej drzemki w ciągu dnia. Nie śpij przed telewizorem. Wyrób w sobie nawyk, że śpisz tylko w łóżku.
6. Używaj łóżka tylko do spania. Jedzenie, telefonowanie czy oglądanie telewizji w nim sprawia, że przestajesz łóżko kojarzyć tylko ze snem (oczywiście możesz je jeszcze kojarzyć z seksem).
7. Ostatni posiłek zjedz najpóźniej dwie godziny przed zaśnięciem. Nie przejadaj się, jedz powoli na siedząco, żuj pokarm dokładnie. Im mniejsze jest obciążenie układu pokarmowego, tym sen przychodzi łatwiej.
8. Nie kłóć się w sypialni, by nie kojarzył Ci się on z nieprzyjemnymi wydarzeniami.
9. Spraw, by Twoja sypialnia była przytulna.
10. Usuń z sypialni telefon, jeżeli boisz się, że zadzwoni, a potem nie będziesz mogła zasnąć.
11. Zadbaj o to, aby hałas czy światło nie przeszkadzały Ci w zaśnięciu, np. zbyt hałaśliwy budzik.
12. Spraw sobie wygodne łóżko. Nierówne czy zbyt twarde może spowodować dolegliwości utrudniające sen.
13. Zredukuj godziny snu, aby ich jakość stała się lepsza.
14. Jeśli masz poważne problemy ze snem, spróbuj nie spać przez całą noc i dzień. Następnej nocy powinieneś zasnąć bez trudności.
Przed snem:
1. Odpręż się przynajmniej przez godzinę - idź na spacer, uprawiaj jogę lub czytaj książkę.
2. Nie wykonuj forsownych ćwiczeń. Spowodują one wydzielanie się adrenaliny i utrudnią Ci zaśnięcie.
3. Zjedz małą przekąskę. Powinny to być węglowodany o niskiej zawartości tłuszczu, które podniosą stężenie cukru. Niskie bowiem nie sprzyja snowi. Substancją korzystnie wpływającą na sen jest tryptofan zawarty m.in. w mleku, bananach, płatkach zbożowych.
4. Zaparz sobie ziółka. Może to być napar z: rumianku, kozłka lekarskiego, melisy, passiflory czy dziurawca. Możesz też stosować tabletki ziołowe, ale pamiętaj, żeby nie używać ich zbyt długo.
5. Nie pij zbyt dużo - pełny pęcherz z pewnością Cię obudzi.
6. Weź kąpiel, ale niezbyt gorącą. Nie powinna ona trwać dłużej niż 15-20 min.
7. Spróbuj zastosować aromaterapię. Do kąpieli lub podczas masażu użyj uspokajających, nasennych olejków: lawendowego, tymiankowego, jałowcowego, pomarańczowego.
8. Posłuchaj spokojnej muzyki lub przeczytaj parę stron książki o wolnej akcji.
9. Noś luźną, wygodną bieliznę nocną z naturalnego włókna. Sztuczne tkaniny nie wchłaniają potu.
10. Nie kłóć się przed snem. Spokój ducha ułatwia zasypianie.
11. Kładąc się, unikaj myśli o rzeczach przykrych i denerwujących.
12. Przed pójściem do łóżka przewietrz pokój. Jeśli to możliwe, miej w nocy otwarte okno. Wtedy powietrze może swobodnie krążyć, dostarczając Twojemu organizmowi odpowiedniej ilości tlenu.
13. Kładź się dopiero wtedy, gdy sen przychodzi.
14. Jeśli masz partnera, zróbcie sobie nawzajem masaż pleców i karku.
15. Nie unikaj seksu. Powoduje on odprężenie, przez co ułatwia zaśnięcie.
Jeśli leżysz bezsennie w łóżku:
1. Nie zamykaj oczu tak długo, jak wytrzymasz. Wciągnij powietrze, zamknij oczy i wypuść powietrze. Twoje powieki staną się wtedy ciężkie i zaśniesz.
2. Skoncentruj się na oddychaniu i rozluźnieniu ciała.
3. Zamiast zmuszać sie do zaśnięcia, spróbuj czuwać.
4. Zacznij czytać nudną książkę lub gazety. Nuda sprzyja senności.
5. Nie leż w łóżku. Jeśli nie możesz zasnąć dłużej niż 20-30 min, wstań. Zrób sobie coś do jedzenia lub picia. Pospaceruj chwilę po mieszkaniu. Rozwiąż krzyżówkę. Potem spróbuj znowu się położyć.
2. Staraj się być aktywny fizycznie. Pamiętaj, że zmęczenie fizyczne sprzyja mocnemu, zdrowemu snowi.
3. Wstawaj rano zawsze o tej samej porze - niezależnie, czy masz za sobą przespaną czy bezsenną noc.
4. W czasie weekendów też wstawaj o tej samej porze. Nie wybijesz się wtedy z ustalonego rytmu.
5. Nie ucinaj sobie poobiedniej drzemki w ciągu dnia. Nie śpij przed telewizorem. Wyrób w sobie nawyk, że śpisz tylko w łóżku.
6. Używaj łóżka tylko do spania. Jedzenie, telefonowanie czy oglądanie telewizji w nim sprawia, że przestajesz łóżko kojarzyć tylko ze snem (oczywiście możesz je jeszcze kojarzyć z seksem).
7. Ostatni posiłek zjedz najpóźniej dwie godziny przed zaśnięciem. Nie przejadaj się, jedz powoli na siedząco, żuj pokarm dokładnie. Im mniejsze jest obciążenie układu pokarmowego, tym sen przychodzi łatwiej.
8. Nie kłóć się w sypialni, by nie kojarzył Ci się on z nieprzyjemnymi wydarzeniami.
9. Spraw, by Twoja sypialnia była przytulna.
10. Usuń z sypialni telefon, jeżeli boisz się, że zadzwoni, a potem nie będziesz mogła zasnąć.
11. Zadbaj o to, aby hałas czy światło nie przeszkadzały Ci w zaśnięciu, np. zbyt hałaśliwy budzik.
12. Spraw sobie wygodne łóżko. Nierówne czy zbyt twarde może spowodować dolegliwości utrudniające sen.
13. Zredukuj godziny snu, aby ich jakość stała się lepsza.
14. Jeśli masz poważne problemy ze snem, spróbuj nie spać przez całą noc i dzień. Następnej nocy powinieneś zasnąć bez trudności.
Przed snem:
1. Odpręż się przynajmniej przez godzinę - idź na spacer, uprawiaj jogę lub czytaj książkę.
2. Nie wykonuj forsownych ćwiczeń. Spowodują one wydzielanie się adrenaliny i utrudnią Ci zaśnięcie.
3. Zjedz małą przekąskę. Powinny to być węglowodany o niskiej zawartości tłuszczu, które podniosą stężenie cukru. Niskie bowiem nie sprzyja snowi. Substancją korzystnie wpływającą na sen jest tryptofan zawarty m.in. w mleku, bananach, płatkach zbożowych.
4. Zaparz sobie ziółka. Może to być napar z: rumianku, kozłka lekarskiego, melisy, passiflory czy dziurawca. Możesz też stosować tabletki ziołowe, ale pamiętaj, żeby nie używać ich zbyt długo.
5. Nie pij zbyt dużo - pełny pęcherz z pewnością Cię obudzi.
6. Weź kąpiel, ale niezbyt gorącą. Nie powinna ona trwać dłużej niż 15-20 min.
7. Spróbuj zastosować aromaterapię. Do kąpieli lub podczas masażu użyj uspokajających, nasennych olejków: lawendowego, tymiankowego, jałowcowego, pomarańczowego.
8. Posłuchaj spokojnej muzyki lub przeczytaj parę stron książki o wolnej akcji.
9. Noś luźną, wygodną bieliznę nocną z naturalnego włókna. Sztuczne tkaniny nie wchłaniają potu.
10. Nie kłóć się przed snem. Spokój ducha ułatwia zasypianie.
11. Kładąc się, unikaj myśli o rzeczach przykrych i denerwujących.
12. Przed pójściem do łóżka przewietrz pokój. Jeśli to możliwe, miej w nocy otwarte okno. Wtedy powietrze może swobodnie krążyć, dostarczając Twojemu organizmowi odpowiedniej ilości tlenu.
13. Kładź się dopiero wtedy, gdy sen przychodzi.
14. Jeśli masz partnera, zróbcie sobie nawzajem masaż pleców i karku.
15. Nie unikaj seksu. Powoduje on odprężenie, przez co ułatwia zaśnięcie.
Jeśli leżysz bezsennie w łóżku:
1. Nie zamykaj oczu tak długo, jak wytrzymasz. Wciągnij powietrze, zamknij oczy i wypuść powietrze. Twoje powieki staną się wtedy ciężkie i zaśniesz.
2. Skoncentruj się na oddychaniu i rozluźnieniu ciała.
3. Zamiast zmuszać sie do zaśnięcia, spróbuj czuwać.
4. Zacznij czytać nudną książkę lub gazety. Nuda sprzyja senności.
5. Nie leż w łóżku. Jeśli nie możesz zasnąć dłużej niż 20-30 min, wstań. Zrób sobie coś do jedzenia lub picia. Pospaceruj chwilę po mieszkaniu. Rozwiąż krzyżówkę. Potem spróbuj znowu się położyć.
Tu by się już wszystkie propozycje wyczerpały...
ja tez tak miałam kiedyś..nie wiem w sumie dlaczego cierpiałam
na tą j..aną bezsenność ale trzymało mnie dość długo z 2
miesiące takiego niespania.. tak na prawdę nic nie pomagało. i
nie wiem też dlaczego mi to w końcu przeszło. tak po prostu
możliwe, że przeżywsz kilka rzeczy , które dzieją się w
twoim życiu i to nie pozwala Ci zasnąć. Ja mam podobnie
zasypiam ok 0:00 i śpię do 6:00 ale po drodze budze się 3 razy
jak nie więcej i mam potem kłopoty z ponownym zaśnięciem,
rano jak wstaję czuję się tak jakbym spała 20 minut i
przysypiam na lekcjach. Gdyby nie koleżanki już dawno byłabym
u dyrektorki (budzą mnie w odpowiednich momentach lekcji )
ja kiedy mam dłuższy problem ze spaniem to organizuje czas tak,
żeby bardzo się zmęczyć. jeżeli natomiast zdarza mi się
jakiś taki wieczór, że nie mogę to sięgam po `Władce
pierścieni - dłuższy fragment opisu wędrówki Froda i padam
albo pije gorące kakao czy
gadam z kimś. zazwyczaj mi to pomaga
albo pije gorące kakao czy
gadam z kimś. zazwyczaj mi to pomaga Dodaj odpowiedź
Zaloguj się, aby móc odpowiedzieć na pytanie i cieszyć się pełną funkcjonalnością serwisu. Jeżeli nie masz konta, zarejestruj się.
wyszukiwarka
podobne pytania
22
| |
52
| |
2
| |
11
| |
18
| |
14
| |
3
| |
58
| |
21
| |
6
| |
5
| |
5
| |
13
| |
15
| |
3
|
popularne słowa kluczowe
chłopak co dom dziewczyna film gra gry humor internet kobieta komputer ludzie milosc miłość muzyka na nauka nie piosenka polska pomoc praca prezent problem przyjaźń pytajnia pytanie relacje seks sex sport szkoła telefon włosy zabawa zdrowie związek śmierć życie
kategorie
Pytania: 18035, Odpowiedzi: 327618
