ja zawsze rozgrzeam sie przed treningiem ale po też nie jest
złe ale mało komu sie już chce rozgrzewać po troche to bez
sensu... Wydaje mi sie ze po meczu mieśnie są wystarczająco
rozgrzane i to niczemu nie będzie złużyć...
rozciąganie to niezbędny element treningu niemal każdej
dyscypliny tylko trzeba
wiedzieć jak... przed treningiem , jako element rozgrzewki
wykorzystujemy rozciaganie dynamiczne- czyli wymachy rąk i nóg,
krążenia itp kiedy jesteśmy już rozgrzanie, czyli temp
mieśni wzrosła-można jechać z rozciąganiem statycznym , dla
niektórych właściwym. A najlepiej robić to po treningu-czyli
np, skłon tłowia o nogach prostych w stawach kolanowych, i
wytrzymujemy min 15sek ( broń boże bez pogłębiania) i tak na
każdą parię mięśni. Rozciąganie pomaga w wielu
sprawach-zapobiega kontuzjom, wzmacnia aparat mięśniowy,
mięśnie stają sie bardziej elastyczne, a co za tym idzie my
stajemy sie sprawniejsi. Naszym piłkarzom ( a przynajmniej
niektórym) widać, że brak typowego rozciągania, bo biegają
jak drewniane kloce...
pownno pomóc. przez to masz mniejszą szansę kontuzjii.
Mięśnie są elastyczniejsze i lepiej się nawet gra
Odpowiadasz użytkownikowi NaTT15
Zgłoś odpowiedź do moderacji
Odpowiedział(a): gość, 02 marca 2009, 16:24[#odpowiedz]
-1
Ja z własniego doświadczenia wiem, że należy mięśnie
rozciągać obowiązkowo ale po rozgrzewce - po treningu to
także dobry pomysł. Rozciąganie nie służy lepszemu
przygowotaniu mięśni do wysiłku, ale do zwiększenia ich
elastyczności. Zmniejsza to ryzyko skręcenia czy zerwania
mięśnia. Pod żadnym pozorem nie wolno rozciągać mięśni bez
rozgrzewki oraz w sposób nieodpowiedni (trenuje od 7 lat)
To zależy co chcesz osiągnąć jak masz być nabitym klocem to
nie ma potrzeby żebyś tracił czas na rozciąganie a jak chcesz
mieć wyrzeźbione mięśnie to tak. Rozgrzewka na początku
treningu to podstawa a po treningu rozciąganie mięśni i ja
jeszcze polecam jak najszybszy prysznic na zmianę ciepłą i
zimną wodą - zapobiega zakwasom, bardzo dobre przy bieganiu.
Odpowiadasz użytkownikowi Bielasso
Zgłoś odpowiedź do moderacji
Odpowiedział(a): gość, 08 marca 2009, 22:48[#odpowiedz]
0
bardzo dobro przyspiesza ich regeneracje a co za tym idzie ich
wzrost
Rozciąganie mięśnie jest bardzo ważne po treningu. Jeśli nie
wiesz jak ćwiczyć i jak się rozciągać radzę ci skorzystać
z pomocy trenera osobistego którego możesz sobie wybrać na http://metasport.pl/ Z tego co wiem
możesz z nim ćwiczyć w domu, przez internet. To świetny
sposób na schudnięcie.
Dlatego ja trenuje z indywidualnym trenerem ( http://www.arturciepluch.pl ) bo
wszystko jest pod kontrolą fachowca który się dobrze zna na
wszystkich zagadnieniach związanych z prawidłowym treningiem.
Nie ma też co ukrywać, że łatwiej o mobilizację gdy ktoś
stale nad nami czuwa
Mi też wydaje się, że może pomóc w wyciszaniu organizmu. Jak
mówię, tylko mi się wydaje, bo tak naprawdę jestem zielona w
tym całym sportowym stylu życia. Zaczęłam ćwiczyć z
mężem, ale on to już dawno jest w tym temacie, a ja... Ledwo
rozpoznaję hantle i bieżnię .
Czytałam tu trochę https://www.trener.pl/trening/kalistenika-plan-trenin
gowy-dla-poczatkujacych/ o tym, jaki jest plan treningowy dla
początkujących, nie wiem czy podołam, ale na pewno się
postaram.
Oczywiście, że tak generalnie warto też postawić na
odpowiednią suplementację jak np. dobrać przedtreningówkę,
która dobrze wpływa na mięśnie tutaj http://nasztrening.pl/przedtreningowki-ranking/
masz fajny ranking