Wybór między bosymi stopami a skarpetkami na plaży wydaje się błahy, ale z punktu widzenia fizjoterapii i dermatologii ma spore znaczenie. Większość z nas instynktownie zdejmuje buty i skarpetki zaraz po wejściu na piasek, i jak się okazuje, ten instynkt rzadko nas myli. Chodzenie boso po plaży to jeden z najprostszych i najprzyjemniejszych sposobów na poprawę kondycji naszych stóp, choć istnieją sytuacje, w których dodatkowa warstwa materiału może okazać się zbawienna.

Dlaczego chodzenie boso po piasku to strzał w dziesiątkę?

Chodzenie boso po plaży, zwłaszcza po miękkim, suchym piasku, to dla naszych stóp prawdziwy trening siłowy. W przeciwieństwie do płaskich i twardych powierzchni, po których poruszamy się na co dzień w butach, piasek jest niestabilny. Każdy krok wymaga zaangażowania drobnych mięśni stopy, które w obuwiu często pozostają uśpione. Dzięki temu wzmacniamy łuk stopy, co może pomagać w walce z płaskostopiem i poprawiać ogólną stabilność stawu skokowego.

Dodatkowo piasek działa jak naturalny peeling. Podczas spaceru drobinki piasku mechanicznie usuwają martwy naskórek, sprawiając, że skóra staje się miękka i gładka. To darmowe spa, którego nie zastąpią żadne skarpetki. Nie można też zapomnieć o stymulacji zakończeń nerwowych. Na podeszwach stóp znajduje się ich tysiące, a kontakt z różnorodną teksturą podłoża poprawia krążenie i działa relaksująco na cały organizm.

Czym jest uziemienie i czy działa?

W kontekście chodzenia boso często pojawia się termin „uziemienie” (ang. earthing). Choć dla niektórych brzmi to nieco ezoterycznie, zwolennicy tej teorii twierdzą, że bezpośredni kontakt ciała z ziemią (w tym z wilgotnym piaskiem, który jest świetnym przewodnikiem) pozwala na wyrównanie ładunków elektrycznych w organizmie. Ma to rzekomo redukować stany zapalne i poprawiać jakość snu. Choć nauka wciąż bada ten temat, wielu ludzi deklaruje znacznie lepsze samopoczucie po długim, bosym spacerze brzegiem morza.

Kiedy skarpetki na plaży mają sens?

Mimo licznych zalet chodzenia boso, istnieją sytuacje, w których skarpetki (lub specjalne buty plażowe) będą zdrowszym wyborem. Kluczowym czynnikiem jest temperatura. W upalne dni piasek może nagrzewać się do temperatur powodujących bolesne oparzenia drugiego stopnia. Skóra na stopach, szczególnie u osób, które rzadko chodzą boso, jest delikatna i nieprzyzwyczajona do ekstremalnego ciepła.

Skarpetki lub obuwie ochronne są również wskazane, gdy:

• Plaża jest zanieczyszczona: Odłamki szkła, ostre muszle czy ukryte w piasku śmieci mogą łatwo przeciąć skórę, co w kontakcie z bakteriami w wodzie bywa niebezpieczne.
• Chorujesz na cukrzycę: Osoby z tzw. stopą cukrzycową mają obniżone czucie w stopach. Mogą nie poczuć skaleczenia lub oparzenia, co prowadzi do trudnych w gojeniu infekcji.
• Masz infekcje grzybicze lub brodawki: Chodzenie w skarpetkach w miejscach publicznych (np. przy wejściach na plażę czy w przebieralniach) chroni przed rozprzestrzenianiem się drobnoustrojów.

Ciekawostka: Piasek piaskowi nierówny

Czy wiesz, że chodzenie po mokrym piasku tuż przy linii wody różni się od spaceru po wydmach? Mokry piasek jest twardszy i bardziej stabilny, co jest lepsze dla osób z problemami ze ścięgnem Achillesa lub bólami pięt (np. ostrogą piętową). Miękki, głęboki piasek z kolei wymusza znacznie większy wydatek energetyczny – spalasz wtedy nawet o 50% więcej kalorii niż podczas marszu po asfalcie!

Werdykt: Co wybrać?

Zdecydowanie zdrowsze dla ogólnej sprawności organizmu i kondycji stóp jest chodzenie boso. Pozwala ono na naturalny ruch stopy, wzmacnia mięśnie i poprawia propriocepcję (czucie głębokie). Skarpetki na plaży to raczej rozwiązanie ratunkowe – chronią przed słońcem, gorącem i skaleczeniami, ale odbierają nam wszystkie korzyści płynące z bezpośredniego kontaktu z naturą.

Jeśli Twoje stopy są zdrowe, a piasek ma przyjemną temperaturę, zdejmij skarpetki i ciesz się naturalnym masażem. Pamiętaj tylko, by po powrocie z plaży dokładnie opłukać stopy i nawilżyć skórę, ponieważ słona woda i piasek mogą ją nadmiernie wysuszyć.