Jakie masz pytanie?

lub
lub Zadaj pytanie

Jakie ćwiczenia są najlepsze na triceps?

ćwiczenia na triceps w domu najlepsze ćwiczenia na triceps rozwój siły tricepsów
avatar

Gość (5.172.*.*)

  • 11 miesięcy temu

Odpowiedź:

Ćwiczenia na triceps są kluczowe dla rozwoju siły i masy mięśniowej w tej części ramienia. Oto kilka najlepszych ćwiczeń, które można włączyć do swojego programu treningowego:

  1. Wyciskanie francuskie (French Press/Skull Crushers):

    • Leżąc na ławce, trzymając sztangę lub hantle, zginaj i prostuj ramiona w łokciach, prowadząc ciężar w kierunku czoła. To ćwiczenie doskonale izoluje tricepsy.

  2. Wyciskanie wąskim chwytem (Close-Grip Bench Press):

    • Wykonywane na ławce, z rękami ustawionymi bliżej siebie na sztandze. To ćwiczenie angażuje zarówno tricepsy, jak i klatkę piersiową.

  3. Pompki na poręczach (Dips):

    • Wykonywane na poręczach lub specjalnej maszynie. Skup się na opuszczaniu ciała z kontrolą i wyciskaniu się do góry, co intensywnie angażuje tricepsy.

  4. Prostowanie ramion na wyciągu (Tricep Pushdowns):

    • Używając wyciągu górnego z liną lub drążkiem, prostuj ramiona w dół, skupiając się na pracy tricepsów.

  5. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie (Tricep Kickbacks):

    • Opierając się na ławce, prostuj ramię z hantlem w tył, co pozwala na izolację tricepsa.

  6. Pompki diamentowe (Diamond Push-Ups):

    • Wykonywane jak tradycyjne pompki, ale z dłońmi ustawionymi blisko siebie pod klatką piersiową, tworząc kształt diamentu. To ćwiczenie mocno angażuje tricepsy.

  7. Prostowanie ramion zza głowy (Overhead Tricep Extension):

    • Trzymając hantel lub sztangę nad głową, prostuj ramiona, co skutecznie angażuje tricepsy.

Pamiętaj, aby zawsze wykonywać ćwiczenia z odpowiednią techniką, aby unikać kontuzji. Dobrym pomysłem jest również różnicowanie ćwiczeń, aby triceps rozwijał się równomiernie. Jeśli jesteś początkujący, warto skonsultować się z trenerem personalnym, który pomoże dostosować plan treningowy do Twoich potrzeb i możliwości.

Podziel się z innymi:

Inne pytania z kategorii sport: